DICAS PARA SAIR DA CONEXÃO PERPÉTURA NO SMARTPHONE.

Com os smartphones e da internet móvel. Tido como um “mal do século”, nosso vício em celulares e redes sociais está criando uma mudando da forma como nos relacionamos com outras pessoas e até como nosso cérebro funciona.

Veja 20 dicas para poder se desconectar das redes sociais.

MODO AVIÃO Dica clássica: deixe o celular no modo avião sempre que quiser ficar ausente. Tanto o 4G quanto o wi-fi ficarão desabilitados. O modo avião, inclusive, deveria mudar de nome para modo desconexão.

NOTIFICAÇÕES Há uma saída menos radical do que o modo avião: desabilite todas as notificações do seu celular. Notificações nos deixam ansiosos para interagir, mas muitas são completamente inúteis ou nada urgentes.

PSIUUUU Você pode escolher manter as notificações e habilitar o modo silencioso. Nenhuma notificação irá incomodá-lo.

DE BUNDA PARA CIMA Nas horas em que o celular precisa estar perto de você, como no trabalho, experimente deixá-lo sempre com a tela virada para a mesa, desse modo as luzes e brilhos do aparelho não irão atrapalhá-lo.

ESCONDE-ESCONDE Tente deixar o celular em uma mesa, dentro da bolsa, no guarda-roupa ou em qualquer lugar que não seja acessível a um braço de distância. O ato de pegá-lo gerará a dúvida.

ESCONDE-ESCONDE 2 Outra maneira é esconder os ícones das redes sociais. “Os meus estão em pastas profundas na tela do celular, demoro muito para encontrá-los e percebo que estava entrando na rede por impulso”, recomenda a jornalista Laura Tissot.

COCÔ DESCONECTADO Somos tão viciados em celulares que levamos até para o número 2. Vá fazer suas necessidades sem o aparelho. Será libertador. E você provavelmente terminará muito mais rápido, sem entrar no looping infinito das redes sociais.

INTERVALOS Criar pequenas metas de desconexão pode ser um bom começo. Por exemplo, programe o celular para despertar de hora em hora. O desafio é ficar pouco tempo a cada vez que pegar no celular. A analista de comunicação Mahara Aguiar tem outra dica nesse sentido: usar timer nos aplicativos, de modo que eles avisem após certo período de consumo.

À MODA ANTIGA Matheus de Souza sugere retornar ao analógico em determinadas situações. “Eu voltei a usar papel e caneta para escrever rascunhos. Isso tem me impedido de cair no buraco negro da internet –pesquisar sobre determinado assunto e duas horas depois estar com várias abas abertas no navegador sobre temas completamente aleatórios.”

SESSÃO DESCARREGO Se acabar a bateria do seu celular, não o recarregue. É um momento ideal para se desconectar. Outra tática é desligá-lo propositalmente, mas não é tão eficaz porque a mão coça para ligá-lo novamente. Sem bateria, isso é impossível. Nesse ponto, prefira um iPhone , cuja bateria costuma ter vida útil menor.

ADEUS, APPS Evite ter no celular os aplicativos que mais gosta. As versões de navegador costumam possuir uma funcionalidade pior, o que desestimula o uso constante. KINDLE O uso do Kindle, à noite pode ser uma boa alternativa para fugir do celular. Ele também é uma tela, mas de brilho menor e costuma ser uma leitura longa que pode resultar em horas seguidas longe do celular. “Em vez de circular em feeds, gasto meu dedo no ebook. Funciona. Consigo fazer sempre? Não. Agora, por exemplo, falhei. Mas é a minha tentativa”, relata a assessora Lyvia Rodrigues. ALEXA Outra tecnologia que pode ajudar é a Alexa. Embora também seja online, usar a Alexa pela manhã como despertador, previsão de tempo, tocador de notícias e de podcasts diminui a necessidade de olhar o celular ao acordar.

APLICATIVOS DE STREAMING Eles também são bem úteis. Ao deixar uma playlist ou o seu podcast favorito tocando, é possível fazer uma série de atividades como limpar a casa, lavar louça ou simplesmente ficar no sofá sem mexer no celular.

TENHA FILHOS Filhos trarão inúmeras outras tarefas, mas vão ajudar a passar menos tempo no celular. “Quando estou com meu filho, me controlo ao máximo para não usar o celular. Fracasso muitas vezes, mas consigo reduzir consideravelmente o tempo de tela. Minha conexão tem que ser com ele”, diz a representante de vendas Bruna Claro.

MESTRE CUCA Cozinhe. A atenção que a culinária exige fará com que você fique ausente das redes por um bom período. De bônus ganhará uma comida caseira, saudável e econômica. De preferência, tenha as receitas salvas em um livro à mão.

NATUREZA Vá a um parque, uma praia, uma montanha. Faça trilhas, mergulhe. O contato com a natureza diminui nossa necessidade de usar o celular. Aproveite o momento. EXERCÍCIOS FÍSICOS Correr ou caminhar na rua são boas escapatórias. No limite, deixe músicas ou podcasts tocando, mas evite olhar no celular. O mesmo vale para a academia, principalmente em exercícios como bicicleta ou esteira em que é mais fácil pegar o celular. Se quiser ser radical, deixe o celular em casa ao praticar exercícios físicos é a alternativa o mais desconectada possível.

VIDA SOCIAL Ter uma vida social ativa também colabora com a desconexão. No restaurante, no bar ou numa festa, esqueça o celular e aproveite as companhias. O profissional de marketing Ton Fernandes é rigoroso ao sair com amigos. “Quando estou com alguém eu simplesmente guardo e não toco no celular”.

ODEIE AS REDES A enfermeira Ana Carolina Job, 31, se considera bem-sucedida na missão da desconexão. Sua receita é simples: ela sempre odiou redes sociais. “Eu sempre fiquei muito pouco no celular. Me canso desse vício coletivo. As pessoas não acreditam, me passo de mentirosa”, diz. Após o nascimento de sua filha, a desconexão só aumentou. “Após as 18h, sou totalmente focada nela”.

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